Relaxační pozice

Každé cvičení jógy, ať už cvičíme jakkoli dlouho, je důležité zakončit alespoň 5 minutovou relaxací. Hluboké uvolnění v relaxačních pozicích umožňuje našemu tělu uvolnit svaly, klouby, ...... , celkově se zklidnit a odpočinout. Uvolňuje se i mysl, která je každodenními problémy, stresy a zážitky neustále v "pohybu". Relaxace navíc pomáhá  získat pocit klidu, míru a spokojenosti.

Přehled relaxačních pozic 

       Šavásana               Obrácená šavásana          Tygří relaxace          Krokodýlí relaxace

Ostatní pozice

Při cvičení dochází k protažení a následnému uvolnění svalů a tím se jóga liší od ostatních pohybových aktivit. Při józe dochází i k vnitřnímu prožívání pohybů bez zaměření na vnější výsledek jako je vítězství, předvádění a předhánění,… Tím, že se v józe nesoutěží, tak nedochází k emočnímu vypětí, které často bývá stresující.

Pro správné cvičení platí:

•         zaujímáme každou polohu bez násilí, bez pocitů přílišného napětí nebo bolesti

•         pohyby při cvičení jsou pomalé, plynulé, v souladu s dechem

•         cvičíme s prázdným žaludkem, 1-2 hodiny po lehčím jídle, 2-3 hodiny po jídle vydatném

•         cvičíme bosi nebo v ponožkách, na tenké podložce (deka, karimatka, koberec), klasické žíněnky jsou nevhodné – jsou příliš měkké a chladné

•         koncentrujeme se do procvičované oblasti těla, pro lepší koncentraci zavíráme během cvičení oči

•         před provedením polohy se krátce uvolníme s mentální představou dané polohy

•         mezi jednotlivé polohy vkládáme kratičká uvolnění

•         výdrž v poloze je u dětí nejvýše 5-10 s

Některé cviky nejsou vhodné pro děti s různými obtížemi: např. se srdečními vadami, operacemi břicha apod. V popisu cviků jsou vždy případné kontraindikace uvedeny. Pokud má dítě zdravotní problémy, je vhodné cvičení jógy konzultovat s lékařem.

Přehled pozic

Beruška                           Housenka                           Ježek                           Kobra 

Kobylka                        Kočka                         Labuť                        Můstek

Motýlek                        Orel                           Pluh                              Ryba 

      Sfinga                           Srnka                           Strom                    Svíčka v lehu   

Tygr                             Velbloud                          Zajíc                                 Žába 

Hadrový panáček                     Hora                               Kolébka                              Želva         

Jógové sedy

Jógové sedy jsou vhodnými pozicemi při odpočinku, při uvolňování a potřeby soustředění. Proto jsou vhodné při provádění relaxací a meditací. Platí zde také určitá pravidla jako u jiných pozic (ásan):

·         Hlava, krk a záda mají být v jedné přímce – vzpřímený trup

·         Celé tělo je uvolněné, pokud možno nehybné

·         Ruce jsou volně položeny na stehnech nebo kolenou

·         Pro lepší koncentraci, procítění svého těla a napojení na své „JÁ“ je lepší mít zavřené oči

Přehled jógových sedů 

     Sed na patách                  Turecký sed                   Poloviční lotos                       Lotos        

Beruška

Základní postavení: vzpor dřepmo na plných chodidlech.

Výdech: vzpor dřepmo na špičkách, svěsíme hlavu ke kolenům a vyhrbíme se.

Nádech: vzpor dřepmo na špičkách, zakloníme lavu a napřímíme záda.

Účinky: cvičením podporujeme funkci střev, uvolňujeme celá záda, pozitivně ovlivňujeme pánevní orgány.