Velbloud (Uštra Ásana)
Základní postavení:
klek sedmo (vadžrásana), kolena jsou trochu od sebe, ruce leží na kolenou, tělo je vzpřímené, ale uvolněné ( velbloud lze cvičit ve více variantách).
Nádech: přejdeme do kleku a předpažíme.
Výdech: uchopíme rukama obě paty, hlavu zakloníme.
Nádech: vrátíme se do kleku sedmo.
Tuto variaci cvičíme opatrně a vytrvale, aby bylo tělo v této pozici uvolněné a bylo to bezbolestné. Lze jí cvičit tehdy, až budeme mít dostatečně pohyblivá ramana.
Varianta: kolena jsou u sebe a s nádechem přejdeme do kleku,s výdechem uchopíme pouze jednou rukou patu a druhou ruku natáhneme vzhůru, pohled směřuje k ruce, která jde vzhůru, s nádechem se vrátíme do základního postavení a cvik provedeme i na druhou stranu.
Účinky: cvičením protahujeme svaly na přední straně těla. Působí příznivě při krčních onemocněních, podporuje trávení a prohlubuje dýchání. Cvičením oživujeme a harmonizujeme celé tělo a upevňujeme správné držení těla.
! Necvičíme: necvičíme při kýle nebo po operaci břicha.
