Beruška
Základní postavení: vzpor dřepmo na plných chodidlech.
Výdech: vzpor dřepmo na špičkách, svěsíme hlavu ke kolenům a vyhrbíme se.
Nádech: vzpor dřepmo na špičkách, zakloníme lavu a napřímíme záda.
Účinky: cvičením podporujeme funkci střev, uvolňujeme celá záda, pozitivně ovlivňujeme pánevní orgány.