Tygr (Vjágrásana)
Základní postavení: klek sedmo (vadžrásana)
Předpažíme a zvolna přecházíme do vzporu klečmo.
Výdech: S výdechem svěsíme a uvolníme hlavu, skrčíme pravou nohu, až se koleno dotkne čela.
Nádech: zanožíme pokrčmo pravou nohu, zakloníme hlavu a pohled nám směřuje vzhůru.
Zacvičíme 4x pravou nohou a pak 4x levou nohou.
Nádech: zvedneme se do kleku a předpažíme.
Výdech: pomalu se vracíme do základního postavení: s nádechem se s předpaženýma rukama zvedneme do kleku a s výdechem si sedneme do kleku sedmo.
Účinky: cvičením zpevňujeme křížokyčelní kloub, upravujeme polohu pánve, posilujeme natahovače kyčlí, zlepšujeme pohyblivost páteře, prohlubujeme dýchání do břicha, hrudníku i zad, touto pozicí příznivě působíme na trávení, povzbuzujeme činnost ledvin i funkci pánevních orgánů.
