Pluh (Halásana)
Základní postavení:
leh na zádech, ruce podél těla.
Nádech: zvedneme nohy, pánev a trup vzhůru jako při stoji na lopatkách.
Výdech: napneme nohy a dáme je za hlavu, až se špičkami prstů dotkneme podložky. Paže zůstanou na zemi dlaněmi dolů, bradou se dotýkáme hrudníku. V této poloze zůstaneme tak dlouho, jak je nám to příjemné a po tu dobu normálně dýcháme.
Nádech: pomalu se vrátíme do základního postavení.
Varianta: Rukama si můžeme podepřít záda.
Provádějte tuto pozici opatrně, s láskou ke svému tělu.
Účinky: cvičením příznivě ovlivňujeme slinivku břišní a trávicí systém. Napomáhá odstraňovat tuk v oblasti břicha a nadváhu.
