Sfinga
(tato pozice je podobná poloze kobry, liší se pouze tím, že se opíráme o lokty)
Základní postavení: leh na břiše s rukama podél těla a hlavou opřenou o čelo (obrácená šavásana).
V lehu na břiše složíme předloktí před tělem tak, že prsty pravé ruky se dotýkají levého lokte a prsty levé ruky lokte pravého. V poloze si uvědomujeme celou spodní polovinu těla. Začínáme koncentrací do oblasti pasu, kterou vědomě uvolníme, postupně uvolníme i hýždě, stehna, lýtka, nárty a prsty nohou.
Po krátké relaxaci (uvolnění) pozici zopakujeme.
Po 20-30 sekundách ukončíme v lehu na břiše (obrácená šavásana).
Účinky: cvičením posilujeme svaly paží, zádové a břišní, podporujeme prokrvení zad, prohýbáním hrudní páteře zabraňujeme vzniku kulatých zad. Cvičení harmonizuje vegetativní nervový systém a tím pomáhá zklidňovat (vztek, rozčilení, hněv, ...), odstraňuje únavu.
