Kobra (Bhudžangásana)
Základní postavení: leh na břiše s rukama podél těla a hlavou opřenou o čelo.
Dlaně posuneme pod ramena a opřeme se o podložku, lokty nám směřují šikmo vzhůru.
Výdech: pohled očí vedeme vzhůru a zároveň zvedáme hlavu, provádíme hrudní i krční záklon a ruce nám zůstávají uvolněné opřené dlaněmi o podložku (při provedení kobry se podložky dotýkají dlaně, podbřišek a nohy, paže mohou být pokrčeny).
Nádech: vrátíme se do základního postavení.
Účinky: cvičením posilujeme svaly ramen, paží, zádové, břišní i hýžďové, protahujeme ohybače kyčlí, podporujeme prokrvení zad, prohýbáním hrudní páteře zabraňujeme vzniku kulatých zad. Cvičení harmonizuje vegetativní nervový systém a tím pomáhá zklidňovat (vztek, rozčilení, hněv, ...) a odstraňuje únavu. Kobra působí proti strachu i nejistotě a účinně vyvažuje vliv "dlouhého sezení".
