Ježek (Vasjuásana)
Základní postavení: leh na zádech.
Přednožíme skrčmo, obejmeme rukama kolena a přitáhneme je co nejblíže k tělu
Výdech: předkloníme hlavu ke kolenům.
Nádech: vrátíme se do lehu.
Účinky: cvičením protahujeme svaly v bederní oblasti, posilujeme svaly krční a břišní, podporujeme pohyblivost křížokyčelního kloubu a funkci střev.