Lotos (Padma ásana)
Základní postavení: sed s nataženýma nohama.
Pokrčíme pravou nohu a položíme pravé chodidlo na stehno levé nohy co nejblíže k tělu. Pokrčíme levou nohu a levé chodidlo dáme na stehno pravé nohy co nejblíže k tělu. Dbáme ne to, aby hlava, krk a záda byly v jedné přímce – trup vzpřímený. Obě kolena by měli ležet na podložce. Sed je uvolněný. Nohy můžeme mít i obráceně překřížený, jak je komu příjemnější a pohodlnější.
Pokud je nám sed nepohodlný, tak si můžeme sednout na polštář či složenou deku.
Účinky: Lotos aktivizuje a vyvažuje čakry. Protože zklidňuje myšlenky je vhodným sedem pro meditace a relaxace.
