Housenka
Základní postavení: klek sedmo (vadžrásana), ze kterého zacvičíme zajíce (šašankásana). Ze zajíce se pomalu suneme vpřed těsně nad zemí až do polohy housenky: leh na břiše, podložky se dotýkáme špičkama nohou, koleny, hrudníkem, rukama, které jsou v úrovni ramen a bradou.
Housenku ukončujeme vrácením do zokládního postavení: těsně nad zemí se opět suneme do polohy zajíce a do kleku sedmo.
Varianta ukončení: housenku můžeme ukončit také uvolněním v lehu na břiše (obrácená šavásana).
Účinky: cvičením prohýbáme páteř a zabraňujeme vzniku kulatých zad, aktivujeme břišní dech a posilujeme bránici.
