Labuť (Hansaásana)
Základní postavení: stoj spojný.
Přeneseme váhu na pravou nohu, zanožíme skrčmo levou nohu.
Nádech: levou rukou si chytneme prsty na levé nozea pomalu vytahujeme nohu vzhůru. Zároveň předpažíme pravou ruku a mírně se předkloníme.
V této poloze chvilku vydržíme se zadrženým dechem.
Výdech: vrátíme se do základního postavení - stoj spojný.
Zacvičíme i na druhou stranu.
Účinky: cvičením procvičujeme rovnováhu ve stoji na jedné noze. Zpevňujeme nohy a chodidla, protahujeme svaly kyčlí a přední strany stehen. Vyrovnáváme postavení pánve, zlepšujeme pohyblivost křížokyčelního kloubu a pozitivně ovlivňujeme funkci pánevních orgánů. Také protahujeme záda i hrudník, harmonizujeme nervový systém a zlepšujeme svoje soustředění a vnímaní svého těla.
