Hadrový panáček
Základní postavení: mírný stoj rozkročný.
Vše provádíme pomalu a uvolněně.
Výdech: uvolníme hlavu, ramena, celé ruce a přecházíme obratel po obratli do hlubokého ohnutého předklonu,až se ruce dotknou podložky před chodidly. Celé naše tělo je uvolněné. Volně zakýváme hlavou i pažemi. Dolní končetiny máme propnuté v kolenou.
Nádech: pomalu se zvedáme obratel po obratli až do stoje rozkročného (základní postavení).
Účinky: zvyšuje pohyblivost páteře,uvolňuje, protahuje a tonizuje svaly na zádech a na zadní straně nohou. Působí příznivě na mozek a na smyslové orgány uložené v hlavě
