Poloviční lotos (Ardha padma ásana)
Poloviční lotos provádíme pokud ještě nedokážeme udělat „úplný“ lotos.
Základní postavení: sed s nataženýma nohama.
Pokrčíme pravou nohu a chodidlo položíme na podložku co nejblíže k tělu. Levou nohu pokrčíme a položíme chodidlo na stehno pravé nohy co nejblíže k tělu. Dbáme ne to, aby hlava, krk a záda byly v jedné přímce – trup vzpřímený. Obě kolena by měli ležet na podložce. Sed je uvolněný. Nohy můžeme mít i obráceně překřížený, jak je komu příjemnější a pohodlnější.
Pokud je nám sed nepohodlný, tak si můžeme sednout na polštář či složenou deku.
Účinky: pokud se dokážeme v této pozici uvolnit a při tom držet vzpřímená záda, tak dochází k uvolnění celého těla i mysli a ke koncentraci .
