See PRO editionSee PRO edition
See other templatesSee other templates

POZICE (ÁSANY)

 

 

Při cvičení dochází k protažení a následnému uvolnění svalů a tím se jóga liší od ostatních pohybových aktivit. Při józe dochází i k vnitřnímu prožívání pohybů bez zaměření na vnější výsledek jako je vítězství, předvádění a předhánění,… Tím, že se v józe nesoutěží, tak nedochází k emočnímu vypětí, které často bývá stresující.

 

Pro správné cvičení platí:

         zaujímáme každou polohu bez násilí, bez pocitů přílišného napětí nebo bolesti

         pohyby při cvičení jsou pomalé, plynulé, v souladu s dechem

         cvičíme s prázdným žaludkem, 1-2 hodiny po lehčím jídle, 2-3 hodiny po jídle vydatném

         cvičíme naboso nebo v ponožkách, na tenké podložce (deka, karimatka, koberec), klasické žíněnky jsou nevhodné – jsou příliš měkké a chladné

         koncentrujeme se do procvičované oblasti těla, pro lepší koncentraci zavíráme během cvičení oči

         před provedením polohy se krátce uvolníme s mentální představou dané polohy

         mezi jednotlivé polohy vkládáme kratičká uvolnění

         výdrž v poloze je u dětí nejvýše 5-10 s

 

Některé cviky nejsou vhodné pro děti s různými obtížemi: např. se srdečními vadami, operacemi břicha apod. V popisu cviků jsou vždy případné kontraindikace uvedeny. Pokud má dítě zdravotní problémy, je vhodné cvičení jógy konzultovat s lékařem.

 

Popis k ásanám jsem čerpala z knihy Setkání s jógou od doc.PaedDr. Milady Krejčí, CSc.

 

Rozdělení pozic

 

                             

Relaxační                                 Sedy                                       Ostatní

 

Relaxační pozice

 

Každé cvičení jógy, ať už cvičíme jakkoli dlouho, je důležité zakončit alespoň 5 minutovou relaxací. Hluboké uvolnění v relaxačních pozicích umožňuje našemu tělu uvolnit svaly, klouby, ...... , celkově se zklidnit a odpočinout. Uvolňuje se i mysl, která je každodenními problémy, stresy a zážitky neustále v "pohybu". Relaxace navíc pomáhá  získat pocit klidu, míru a spokojenosti.

 

 

Přehled relaxačních pozic 

 

        

       Šavásana               Obrácená šavásana          Tygří relaxace          Krokodýlí relaxace

 

Ostatní pozice

 

 

Při cvičení dochází k protažení a následnému uvolnění svalů a tím se jóga liší od ostatních pohybových aktivit. Při józe dochází i k vnitřnímu prožívání pohybů bez zaměření na vnější výsledek jako je vítězství, předvádění a předhánění,… Tím, že se v józe nesoutěží, tak nedochází k emočnímu vypětí, které často bývá stresující.

 

Pro správné cvičení platí:

         zaujímáme každou polohu bez násilí, bez pocitů přílišného napětí nebo bolesti

         pohyby při cvičení jsou pomalé, plynulé, v souladu s dechem

         cvičíme s prázdným žaludkem, 1-2 hodiny po lehčím jídle, 2-3 hodiny po jídle vydatném

         cvičíme bosi nebo v ponožkách, na tenké podložce (deka, karimatka, koberec), klasické žíněnky jsou nevhodné – jsou příliš měkké a chladné

         koncentrujeme se do procvičované oblasti těla, pro lepší koncentraci zavíráme během cvičení oči

         před provedením polohy se krátce uvolníme s mentální představou dané polohy

         mezi jednotlivé polohy vkládáme kratičká uvolnění

         výdrž v poloze je u dětí nejvýše 5-10 s

 

Některé cviky nejsou vhodné pro děti s různými obtížemi: např. se srdečními vadami, operacemi břicha apod. V popisu cviků jsou vždy případné kontraindikace uvedeny. Pokud má dítě zdravotní problémy, je vhodné cvičení jógy konzultovat s lékařem.

 

  

Přehled pozic

 

        

Beruška                           Housenka                           Ježek                           Kobra 

 

        

Kobylka                        Kočka                         Labuť                        Můstek

 

        

Motýlek                        Orel                           Pluh                              Ryba 

 

        

      Sfinga                           Srnka                           Strom                    Svíčka v lehu   

 

        

Tygr                             Velbloud                          Zajíc                                 Žába 

 

         

Hadrový panáček                     Hora                               Kolébka                              Želva         

 

Jógové sedy

 

 

Jógové sedy jsou vhodnými pozicemi při odpočinku, při uvolňování a potřeby soustředění. Proto jsou vhodné při provádění relaxací a meditací. Platí zde také určitá pravidla jako u jiných pozic (ásan):

 

·         Hlava, krk a záda mají být v jedné přímce – vzpřímený trup

·         Celé tělo je uvolněné, pokud možno nehybné

·         Ruce jsou volně položeny na stehnech nebo kolenou

·         Pro lepší koncentraci, procítění svého těla a napojení na své „JÁ“ je lepší mít zavřené oči

 

 

 

Přehled jógových sedů 

 

           

     Sed na patách                  Turecký sed                   Poloviční lotos                       Lotos        

 

Beruška

Základní postavení: vzpor dřepmo na plných chodidlech.

Výdech: vzpor dřepmo na špičkách, svěsíme hlavu ke kolenům a vyhrbíme se.

Nádech: vzpor dřepmo na špičkách, zakloníme lavu a napřímíme záda.

Účinky: cvičením podporujeme funkci střev, uvolňujeme celá záda, pozitivně ovlivňujeme pánevní orgány. 

 

 

 

 

 

 

Další články...

TOPlist

Počasí - jak bude

Meteoradar

 

 

Antistresová rozcvička

Tato sestava se skládá ze čtyř poloh a představuje účinný prostředek ke snižování mentálního napětí. Sestava cviků vytváří harmonický celek vzájemně se doplňujících poloh, které vedou k  .......
Zobrazit více...

Pohádka

Sestavy doprovázené příběhem, pohádkou, písničkou nebo básničkou jsou zejména vhodné pro menší děti, děti předškolního věku i děti na prvním stupni ZŠ (3 – 9 let). Pomocí ....
Zobrazit více...

Pozdrav Slunci

Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k .....
Zobrazit více...

Pozdrav Měsíci

Easy to start

Sestava Pozdrav Měsíci je promyšlená sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a podporuje sebevědomí. Cvičením pomáháme k ......
Zobrazit více...