Můstek
Základní postavení: leh na zádech (šavásana).
Pokrčíme nohy a přiblížíme k hýždím, chodidla zůstávají na podložce na šíři boků.
Nádech:S nádechem zvedáme pomalu pánev vzhůru, krátce setrváme (l-2 s) současně se zadržením dechu. S výdechem pomalu, obratel po obratli, necháme pánev klesat na podložku. Tuto dynamickou fázi provedeme 3x a během cvičení se koncentrujeme na páteř. Počtvrté zvedneme pánev, boky podepřeme rukama tak, že předloktí směřují kolmo na podložku a lokty se opírají o zem. Zůstaneme ve výdrži 10 – 30 sekund. Dýcháme do břicha a na tento dech se soustředíme.
Výdech: velice pomalu přejdeme zpět do lehu, ruce položíme volně podél těla.
Po krátké relaxaci (uvolnění) pozici zopakujeme.
Účinky: cvičením zlepšujeme pohyblivost páteře, touto pozicí posilujeme svaly nohou, boků, rozevírá se hrudník a zlepšuje se hrudní i břišní dýchání.
