See PRO editionSee PRO edition
See other templatesSee other templates

Kobra (Bhudžangásana)

Základní postavení: leh na břiše s rukama podél těla a hlavou opřenou o čelo.
Dlaně posuneme pod ramena a opřeme se o podložku, lokty nám směřují šikmo vzhůru.

Výdech: pohled očí vedeme vzhůru a zároveň zvedáme hlavu, provádíme hrudní i krční záklon a ruce nám zůstávají uvolněné opřené dlaněmi o podložku (při provedení kobry se podložky dotýkají dlaně, podbřišek a nohy, paže mohou být pokrčeny).

Nádech: vrátíme se do základního postavení.

Účinky: cvičením posilujeme svaly ramen, paží, zádové, břišní i hýžďové, protahujeme ohybače kyčlí, podporujeme prokrvení zad, prohýbáním hrudní páteře zabraňujeme vzniku kulatých zad. Cvičení harmonizuje vegetativní nervový systém a tím pomáhá zklidňovat (vztek, rozčilení, hněv, ...) a odstraňuje únavu. Kobra působí proti strachu i nejistotě a účinně vyvažuje vliv "dlouhého sezení". 

 

 

 

 

 

 

TOPlist

Počasí - jak bude

Meteoradar

 

 

Antistresová rozcvička

Tato sestava se skládá ze čtyř poloh a představuje účinný prostředek ke snižování mentálního napětí. Sestava cviků vytváří harmonický celek vzájemně se doplňujících poloh, které vedou k  .......
Zobrazit více...

Pohádka

Sestavy doprovázené příběhem, pohádkou, písničkou nebo básničkou jsou zejména vhodné pro menší děti, děti předškolního věku i děti na prvním stupni ZŠ (3 – 9 let). Pomocí ....
Zobrazit více...

Pozdrav Slunci

Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k .....
Zobrazit více...

Pozdrav Měsíci

Easy to start

Sestava Pozdrav Měsíci je promyšlená sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a podporuje sebevědomí. Cvičením pomáháme k ......
Zobrazit více...